ENG
В интернете набирает популярность метод Вим Хофа. На англоязычном Youtube уже несколько миллионов просмотров и сотни комментариев.
Популярность во многом связана с самим Вим Хофом. Его называют «ледяной человек», за ним более двух десятков рекордов Гиннеса по пребыванию в суперхолодных условиях, и они реально впечатляют. Чего стоит проплыв подо льдом более 60 метров, или пробежка полумарафона в Арктике в шортах босиком.
Тысячи людей по всему миру начинают заниматься по этой системе, надеясь также проплыть среди льдин, или по крайней мере улучшить здоровье (что Вим Хоф обещает).
Метод Вим Хофа интересен. Но полагаю, у этого метода будет много жертв, основательно попортивших свое здоровье, а не улучшивших его. Задача данной статьи — прояснить подводные камни подобных систем закаливания, чтобы пользоваться ими с меньшим риском.
В Советском Союзе в прошлом веке была популярна система Порфирия Иванова “Детки”. В систему входило утреннее и вечернее окатывание себя ледяной водой на улице.
Молодежь не знает про эту систему, а лет 20 назад ее активно обсуждали на просторах интернета. Из прочтения форумов было ясно, что большинство долгосрочно практикующих эту систему получили только проблемы со здоровьем.
Причем коварство метода Иванова заключалось в том, что на первом этапе самочувствие действительно улучшалось. Проблемы — и серьезные: воспаление легких, инсульт, пиелонефрит и многие другие — возникали года через полтора после начала занятий.
Лишь небольшому число практикующих эта система принесла пользу. Полагаю, что у них от природы было исключительное здоровье.
Почему?
С точки зрения физиологии основа любой такой системы — стрессовое воздействие. Обливание ледяной водой — стресс для тела. Обливание два раза в день каждый день — сильный стресс.
А про стресс все хорошо известно. Небольшой стресс полезен и укрепляет тело и дух. А большой и постоянный приводит тело к истощению. Некоторое время тело держится, мобилизуя ресурсы, но потом ломается.
В спорте есть термин перетренированность — состояние, когда спортсмены регулярными чрезмерными тренировками доводят себя до истощения. И потом месяцами выходят из этого состояния. В тяжелых случаях — годами. Разницы нет, обливание — та же тренировка, и чрезмерный стресс от тренировки вызывает тот же эффект.
Но стресс понятие относительное. Для кого-то и 2 ведра ледяной воды в день — стресс небольшой. Но для обычного человека, живущего в тепличных условиях нашего века с центральным отоплением и пр. — это стресс чрезмерный. Отсюда и печальный результат. Для большинства.
Метод Вим Хофа более комплексный, и там кроме закаливания еще есть дыхание (взятое из йоги с некоторыми изменениями). И более щадящий; встать под холодный душ в ванной — совсем не то что окатить себя ледяной водой зимой на улице. И есть целый ряд дополнительных мер безопасности — так Вим Хоф рекомендует начинающим начинать с теплого душа и постоянно напоминает о том, что нужно слушать свое тело и соблюдать свои пределы.
Все это хорошо, и система Вим Хофа, без сомнения, более экологична.
НО.
Во-первых. Переборщить с уровнем стресса легко и под холодным душем, особенно учитывая коварность всех этих закаливающих процедур, и тем более, если их начинать во взрослом возрасте (а тем более немолодом возрасте).
Во-вторых. Если кто-то думает, что с помощью этого метода он сможет как Вим Хоф рассекать ледяные просторы Арктики голышом, то это наивно. Сработает, только если генетика соответствующая. Те последователи, кто выкладывает фотографии купания в ледяной воде — это и есть люди с такой генетикой (или те, кого еще не настигло коварство всех этих купаний).
В-третьих. Вим Хоф говорит, что он нашел способ ускоренного развития для современного человека. Более быстрого, чем в классической йоге. Может быть. Только за плечами самого Вим Хофа многолетний опыт практики этой самой йоги. Об этом неофитам неплохо бы помнить.
Вот почему я полагаю, у этого метода будет много жертв, основательно попортивших свое здоровье. Причем большинство из них восторженными комментариями первых недель и месяцев своего опыта будет притягивать новых и новых сторонников.
Но все-таки Вим Хоф молодец.
Он пропагандирует методы йоговской пранаямы (дыхания) и закаливания, и сам является лучшей рекламой.
Увеличить здоровье таким (или любым похожим) методом можно (и даже нужно), но помня о том, что стресс всегда должен быть умеренным, а продвижение (и в закаливании, и в дыхании) очень постепенным. И понятие “умеренность” подбирается под конкретного человека. Не надо смотреть на других, у всех разные способности.
Официальный сайт Вим Хофа https://www.wimhofmethod.com/
Рекомендую также прочитать статью Почему не работают йога и похожие практики
Я не понимаю таких писателей, Вы пробовали, Вы занимались? столько хайпоедов развелось, раскладывают по атомам, полочкам, лежа на диване. Написали бы — я занимался по методу Хофа месяц, все делал как он говорит и вдруг выскочил прыщик, поэтому не рекомендую.
Вы критикуете, а вы изучали на себе???, Ведь есть масса положительных моментов это атлетизм без фитнесзала! Вода водой, я принимаю холодный душ совсем без теплой воды, чувствую себя прекрасно, раньше годами делал обливания из ведра. При паузе после гипервентиляции, заметил крутую вещь, во второй минуте начинается повышаться уровень адреналина, так вот он гасится во время мощного статического напряжения например потягивания, так что бы в кровь попало нечто из мышц, я не буду тут гадать о гормонах или СО2, факт тот, что это расслабляет на 15-20 , дошли таким образом до 2:30 и начинаем прокачивать бицепсы, вообще плечевой пояс, адреналина полно, он расходуется, тонус мышц и кровеносных сосудов просто невероятный! Идёт прокачка и хорошая работа мышц, с ощутимым выбросом в кровь очень хороших гормонов, потому что идёт кайф! Вим Хоф это знает, потому он предлагает отжиматься от пола, но мне гораздо приятней качать на внутреннем удерживании, что тоже самое! Я могу этим заниматься часами, с паузой на выдохе 3:30. — 4 мин. В мышцах жжение и отмечаю их рост и уменьшение жира. Конечно , кому то и может сдуру и повредить, но Вим тут не виноват.
Приветствую вас, уважаемые читатели и почитатели здорового образа жизни и закаливания. Я восхищен и поражен достижениями Вим Хофа! Он большой молодец!
Как врач-невропатолог, психотерапевт, иглотерапевт, а также морж со стажем 47 лет, и занятия йогой 50 лет, хочу проанализировать Методику Вима Хофа.
Конечно, его дыхательные упражнения взяты из йоги. С некоторыми дополнениями. Точнее, он сочетает глубокое дыхание с последующим упражнением на задержку дыхания. Что это дает? А эффект — вхождение в измененное состояние сознания!!! Именно оно позволяет легко переносить холодовые нагрузки! И не только их, но и любые другие!
Однако, это вовсе не изобретение Вима Хофа! Это методика Станислава Грофа, психотерапевта. Именно он предложил Холотропное дыхание (гипервентиляцию) для достижения измененных состояний сознания в психотерапии еще в 1985 году! На этом методе основана его методика психотерапии, которая успешно применяется в медицине много лет. И уж совсем не его новаторство применение методов изменения сознания для достижения сверх результатов в закаливании. Вспомните Йогов шерпов, которые в 30 градусный мороз сушат на себе простыни! Или Лумумб -йоги, которые пробегают десятки
километров. Так что по большому счету, все это взято из Йоги! Он молодец, что показал на себе, каких уникальных результатов можно достигнуть с помощью этих методов именно в закаливании.
Рассуждения автора о вреде методики Иванова — именно только рассуждения. НИкаких фактов и обследований, и тем более статистики по этому вопросу нет. А ухудшения есть при любом методе, если его неправильно применять. Но виноват не метод, а те, кто его применяет.
Успехов вам!
Похоже автор просто пишет : Не переусердствуйте ребята , а толк будет 👍
Откройте reddit.com там куча пострадавших от Хофа.