ENG
Метод “ледяного человека” Вим Хофа, обладателя более двух десятков рекордов Гиннеса по пребыванию в суперхолодных условиях, состоит из закаливания и системы дыхания.
Закаливанию и опасностям закаливания посвящена предыдущая статья. В этой же статье обсуждается методика дыхания Вим Хофа, ее сравнение с йоговскими методами и некоторые опасности дыхательных техник.
В англоязычном интернете Вим Хофа часто критикуют, говоря что система дыхания Вим Хофа не оригинальна и полностью взята из йоги. Но это не совсем так.
Конечно, основа дыхания Вим Хофа взята из йоги. Но — как будет объяснено дальше — система Вим Хофа, по моему мнению, более экологична и безопасна, чем похожие системы из учебников йоги.
Могут спросить — как же так, йоге много тысяч лет, как может новодельная система превзойти то, над чем работали поколения мастеров. Ответ прост — техники йоги никогда не предназначались для масс, тем более для занятий без учителя. Их использовали те, кто посвятил йоге всю жизнь, а их назначением было прежде всего достижение измененных состояний сознания и подъем мистической силы кундалини.
Нашему времени нужна новая йога.
Суть метода Вим Хофа — кратко
Метод дыхания Вим Хофа прост: каждый цикл тренировки состоит из двух частей: сначала гипервентиляционное (учащенное) дыхание, потом задержки дыхания. Таких циклов выполняется несколько подряд. Вот и все.
Для многих видов йоги это стандартная последовательность.
Немного о физиологии
Мы вдыхаем кислород (более точно, воздушную смесь, но кислород — главный для нас компонент), а выдыхаем углекислый газ.
С физиологической точки зрения цель метода Вим Хофа (как и йоги) — достижение состояния гипоксии (кислородного голодания) мозга. Звучит страшно, но умеренная гипоксия полезна..
Примером гипоксии является пребывание в горах. Для большинства людей нахождение на умеренной высоте (1-2 км) полезно, а на большой может привести к вреду для здоровья и (в тяжелых случаях) к смерти. Как говорил еще Гиппократ «лекарство от яда отличается только дозой».
Чтобы вызвать гипоксию, надо не дышать — чем дольше, тем лучше. Но после некоторой задержки дыхательный рефлекс не дает нам не дышать, требует вдохнуть. Этот рефлекс регулируется не количеством кислорода, а количеством углекислого газа. Гипервентиляция уменьшает количество углекислого газа в легких (этот эффект называется гипокапния). Срабатывание рефлекса откладывается, что позволяет увеличить последующую задержку.
Гипервентиляционное дыхание. Бхастрика.
Основное гипервентиляционное дыхание в учебниках и системах йоги — бхастрика (кузнечные мехи). Нет сомнения, что Вим Хоф с его многолетним опытом йоги прекрасно бхастрику знает. Но в систему ее не включил. И очень правильно сделал.
Бхастрика — дыхание совсем не для любителей и не для широких масс. Крышу может снести быстро. Рекомендовать его практиковать зрителям Youtube — как увы иногда делают некоторые эксперты на Youtube — верх безответственности. Прямой путь к психическим расстройствам для большинства занимающихся.
Чуть попроще капалабхати, но и оно для широких масс подходит мало. Много будет побочных и крайне неприятных эффектов.
Бхастрика быстро (а капалабхати чуть медленнее) перегревает неподготовленный мозг, и перегрев идет в первую очередь за счет резкого выдоха носом. Поэтому Вим Хоф совершенно верно заменяет выдох носом на выдох ртом. При этом требуемая гипервентиляция остается, а опасность снесения крыши уменьшается на порядок. В своей практике дыхания я пришел к этому же методу (выдоху ртом).
Примечание. Изначально Вим Хоф предлагал вдыхать носом и выдыхать ртом. Однако в последних роликах он уже и вдыхает ртом. Йоговское выражение “вдыхать ртом все равно что есть носом” Вим Хоф точно знает (многолетняя практика йоги — и не только у него, еще у его родителей), значит были какие-то причины, о которых остается только догадываться. Могу предположить, что даже с выдохом ртом были случаи снесения крыши, и Вим Хоф перешел к еще более безопасному варианту дышать только через рот.
Далее для большей безопасности Вим Хоф предлагает выполнять дыхание лежа (в йоге обычно дышат сидя).
Гипервентиляционное дыхание Вим Хофа представляется более безопасным, чем бхастрика и даже капалабхати. Но вот с рекомендациями Вим Хофа идти навстречу ощущениям головокружения, покалывания рук и пр. я никак согласиться не могу.
Эти ощущения являются предвестником более неприятных вещей, из которых обморок далеко не самый тяжелый. Кстати, на тренингах по методу Вим Хофа случаи обморока не редкость.
Могут сказать, что 3 цикла по 30 дыханий — не так много. Но все очень индивидуально. Для неподготовленного человека это и не так мало.
Задержки дыхания. Новации Вим Хофа
Собственно гипервентиляционное дыхание и у Вим Хофа, и в йоге выполняется не как самоцель, а для увеличения задержек дыхания.
В этом принципиальное отличие, например, от холотропного дыхания Грофа, где гипервентиляционное дыхание выполняется именно для снесения крыши, то есть входа в измененные состояния сознания.
Таким образом, все вроде стандартно. НО — в йоге упор делается на задержки дыхания после вдоха. А Вим Хоф делает упор на задержку дыхания после выдоха. Задержка дыхания после вдоха у него играет второстепенную роль баланса.
Это абсолютно логично (и гораздо более безопасно, поскольку задержки после вдоха сильно возбуждают нервную систему).
В дыхании йоги цель состоит в пробуждении мистической кундалини. Для этого мысленно сосредотачивают свое внимание на определенных точках (например, межбровье), что направляет туда энергию. А для усиления эффекта задерживают дыхание, причем именно после вдоха.
А цель Вим Хофа состоит в генерации тепла (как в тибетском тумо). И для них задержки дыхания после выдоха подходят гораздо лучше.
Есть любопытное исследование из Индии, в котором сравнивались разные техники пранаямы (йоговского дыхания) с точки зрения достижения максимальной гипоксии головного мозга (физиологическая цель практики по Вим Хофу). И дыхание с задержкой после выдоха (особенно выполненное после гипервентиляции — в описанных исследованиях использовали бхастрику) оказалось абсолютным победителем. В статье дыхание с такими задержками названо Nisshesha rechaka и отмечается, что эта малоизвестная техника. Интересно, что оно в частности направлено на лечение некоторых проблем, вызванных практикой собственно йоги (полагаю, что это проблемы перегрева мозга, о которых сказано выше).
Дословный перевод техники Nisshesha rechaka: полный выдох без остаточного воздуха. Легко видеть, что метод Вим Хофа слегка отличается, так как он не предлагает выжимать воздух на выдохе до конца, а напротив предостерегает против этого. Опять же сложно сказать, почему — в йоге почти всегда на задержке после выдоха втягивается живот (уддияна бандха). В положении лежа полноценную уддияну бандха не сделаешь, но легкое втягивание живота сделать вполне возможно.
Жаль, что Вим Хоф не дает правильной техники задерживания дыхания после вдоха (дыхание задерживается не горлом, а мышцами живота, при этом тело напоминает горшок). Правда, в его системе дыхание после вдоха играет балансирующую роль, но все же.
Но все-таки Вим Хоф — молодец. Он попытался создать систему дыхания, основанную на йоге, но более безопасную, которую можно “двигать в массы”. На мой взгляд, не все у него получилось, но некоторые идеи интересны и их можно использовать.
Поэтому рекомендую присмотреться к системе Вим Хофа. Главное — не питать слишком больших ожиданий и двигаться осторожно. Здесь как нигде применимо правило: тише едешь — дальше будешь
Официальный сайт Вим Хофа https://www.wimhofmethod.com/
Рекомендую также прочитать статью Почему не работают йога и похожие практики
Не пожелаю даже врагу смерти от удушья, от нехватки воздуха, по моему это в высшей степени бесчеловечная садистская смерть, даже если это происходит по добровольному решению самого человека. Можно только попытаться представить, что будет чувствовать человек в этот момент, насколько велико его будет отчаяние, от осознания невозможности повернуть всё вспять. Страшно даже представить, что он чувствует в этот момент, что он потерял. Особенно, наверное, тогда, когда всё это происходит по его преднамеренному решению, по его воле, как он потом, вероятнее всего успевает понять, глупой воле, и тем не менее уже безвозвратной. Тем, кто не верит, можно попытаться представить, но просто сознание, не сможет этому помочь. К примеру, попытайтесь набрать полную грудь воздуха, и пройти так, считая до шестидесяти (например, на прогулке), выбрав за единицу измерения один шаг. Затаите дыхание и сделайте шестьдесят шагов, уложившись всего примерно в минуту, в эту короткую, но в этот момент необычайно длинную минуту. Не торопите шаги, идите в одном темпе. В тот момент, когда будет уже совсем не в терпёжь, нужно набраться сил и продолжать сдерживать, уже просто судорожную попытку вернуться к нормальному дыханию, и продолжать считать — сорок пять, сорок шесть, сорок семь. Заставьте себя! Грудь начнёт сдавливать, и появится жжение – пятьдесят три, пятьдесят четыре. Начнёт казаться, что это всё, предел! Остаётся уже совсем немного, но терпеть уже будет просто невозможно, а вы терпите – пятьдесят шесть, пятьдесят семь. Внутри вас всё сожмётся, и вы почувствуете, что ещё немного, и вы потеряете сознание. Но вы ведь можете всё это прекратить, и прекратить прямо сейчас, так зачем это? И, наконец-то – Шестьдесят! И в этот момент, вы с шумом выдыхаете воздух, голова плохо соображает, организму нужен глоток свежего воздуха, но выдохнув, вы снова затаиваете дыхание, и продолжаете считать теперь уже до пятнадцати – восемь, девять, десять. Ноги начинают нести вас машинально вперёд, ускоряя шаг, но вы сдерживаете себя. Ничего другого вокруг уже нет, есть только безудержное желание вдохнуть полной грудью, но вы продолжаете – тринадцать, четырнадцать. И вот он момент – Пятнадцать! Следует отчаянный вдох, резкий, глубокий, и такой же выдох, и снова вдох, и снова выдох. Жизнь возвращается в ваш мозг, в ваше тело, по ногам разливается толи холод толи тепло, но это уже не имеет никакого значения, вам важно не упасть в обморок, вы отчаянно хватаете вашим ртом воздух. Дыхание всё ещё глубокое и прыткое, вам нужно, во что бы то ни стало надышаться, это вам поможет, только это вам поможет… Отдышавшись, вы почувствуете, себя новым, вы почувствуете, как прекрасна жизнь. Думаю, если вы сможете это выдержать, если вам удастся это перенести, все остальные комментарии будут излишними. Сразу становится понятно, от чего казнённый таким способом, так истерично дёргается, повиснув в петле. Если ему не посчастливилось, и верёвка не переломила его шейные позвонки, и смерть не пришла мгновенно, человек начинает выплясывать танец смерти. И это не от боли, это от отчаяния, от отчаяния густо замешанного с невозможностью, от осознания, ещё присутствующий надежды в обречённом уже теле, от того, что он не сможет уже ничем себе помочь, уже не сможет ничего изменить. Но угасающее сознание всё ещё будет цепляться, и цепляться за жизнь, всё ещё веря.
Есть такое очень полезное упражнение в йоге – задержка дыхания на вдохе и на выдохе. Уже почти на протяжении трёх месяцев я использую этот приём в своих вечерних прогулках, в этот момент на улице пустынно и никто мне не может помешать. С определённого момента, а до этого было множество неудачных попыток, я проделываю это дважды, примерно с двух-трёх минутным интервалом. Но иногда мне удаётся это сделать и трижды, и это в некоторой степени странно, настраивая себя заранее на этот дубль, хочется чтобы это произошло уже быстрее, и таким образом избавиться уже от этого, от этих супер неприятных ощущений, но иногда хочется, да-да, именно хочется повторить это ещё раз, и это-то и странно – появляется уже желание это повторить. Я придумал это ни сам, подсмотрел что-то подобное в роликах Wim Hof. Со временем я почувствовал, что признаки моего непонятного головокружения, постепенно стали уходить, и стали не так ярко выражены.
Всегда, когда читаю подобные статьи, удивляюсь безграмотности авторов в элементарной физиологии дыхания. Например, вот это, я бы сказал, глупое выражение о полезности гипоксии. Это от незнания физиологии. Гипоксия всегда опасна. Это всегда нарушение обмена.
В организме все происходит совсем не так, как многие представляют. Йоги тоже не знали физиологию, поэтому в пранаяме присутствуют элементы глубокого дыхания. На самом деле здесь есть противоречие с тем результатом, который нужно добиться. Дело в том, что глубокое дыхание вредно, оно убивает, но очень медленно и незаметно. Все дело в свойстве дыхательного центра. Он меняет уровень СО2 только в одну сторону с течением жизни, только в сторону постепенного вымывания. Ибо к снижению СО2 нет стоп-сигнала в дыхательном центре. А вот в сторону повышения есть — непроизвольное сокращение диафрагмы при задержке дыхания. Но, учитывая свойство дыхательного центра к привыканию к глубокому дыханию, иначе говоря, узакониванию постепенного снижения СО2, когда непроизвольное сокращения диафрагмы будут происходить при меньшем, чем вчера, значении СО2, становится понятна причина смертельной опасности глубокого дыхания. Проверить можете здесь и сейчас. Подышите сегодня целый день глубоко, завтра у вас уже дыхание будет другое, а именно — более глубокое. Подышите глубоко сегодня целый день — появится головная боль. Это от гипоксии. Я всегда смеюсь, когда слышу, что это отравление кислородом. Какая глупость. Какое отравление? Это признак гипоксии вследствие вымывания углекислоты. Все так называемые болезни возраста именно от изменения дыхания в сторону углубления, что происходит неотвратимо в процессе жизни человека. По мере углубления дыхания происходит вымывание углекислоты, снижение ее фонового значения. Снижение углекислоты приводит к сужению артериол, ибо кибернитический механизм регуляции обмена веществ расценивает снижение углекислоты как сигнал снижения интенсивности обменных процессов и уменьшает поступление кислорода в наш энергетический котел. Второй механизм гипоксии при снижении СО2 — это повышение сродства кислорода к гемоглобину. Иначе говоря, чем ниже уровень СО2 в крови, тем ниже способность гемоглобина отдавать кислород. При снижении СО2 в альвеолах ниже 3% кислород гемоглобина просто не отдается в ткани, возникает тканевая гипоксия и человек умирает.
И так. При глубоком дыхании крышу сносит гипоксия. Это факт. Это показали сравнительные наблюдения результатов гипервентиляции легких и гипоксии при тяжелых поражениях легких. Так что же насчет пользы гипоксии при задержке дыхания? дело в том, что при задержке дыхания растет уровень СО2, соответственно растет отдача кислорода в тканях эритроцитами. Мое личное мнение в отношении этого факта: эритроциты делятся на группы или клоны, которые работают при разных значениях СО2. Вспомните про второе дыхание у спортсмена. Это включение в дыхание новых эритроцитов, которые работают при больших уровнях углекислоты. Этот постулат требует лабораторных и клиничеких доказательств (тогда Нобелевская премия у вас в кармане).
Чтобы жить в здравии, нужно перевести глубокое дыхание в поверхностное. Это очень тяжело, знаю из собственного опыта. Но возможно. Нужна только сила воли и терпение. На это уйдут годы, но результат….. Это надо прочувствовать, как ты становишься другим душой и телом, не таким, как все. Ты уже не бегаешь в поликлинику как все, ты уже не бегаешь по аптекам, как все. Чего вам и желаю.
С мыслями не согласен, но спасибо за комментарий ))
Одно замечание. Любители практикуют глубокое дыхание 10-20 минут в день. Это никого не убьет. Так можно сказать, что бег убивает — там же тоже глубоко дышим.
Подобная практика глубокого дыхания приводит к тому, что в покое дыхание урежается и становится более поверхностным.
Да и гипоксия не так страшна. В медицине применяются гипоксикаторы для лечения ряда заболеваний. И многие из нас были в горах и обнаружили, что легкая гипоксия благоприятно влияет на самочувствие. Все зависит от дозы — если залезть повыше, то поплохеет быстро.
Добрый день.
Вопрос автору: Очень уж интересно, какая польза от гипоксии мозга (учитывая, что нейроны крайне чувствительны к кислородному голоданию и начинают умирать уже через несколько секунд)? Я практикую дыхание Вин Хофа и чувствую не очень хороший результат. Просто же задержки дыхания, без гипервентиляции (которая и является основной причиной гипоксии мозга) дают хорошее самочувствие. если есть ссылки на исследования буду крайне благодарен.
В данном случае обсуждения и комментарии излишни. Как говорится: » Вскрытие покажет кто прав .»
Принципы здоровья и долголетия проверяются на практике по конечному результату.
Пранаяма проверяна несколькими тысячелетиями продвинутых в медитации йогов.