ENGЭта статья вдохновлена статьей Стива Магнуса “Competing When All Hope Is Lost” (“Продолжая конкурировать, когда надежда потеряна”). Вот как Стив описывает знакомую многим непростую ситуацию.
“Соревноваться просто, когда ты в середине участников, когда цель находится в зоне досягаемости… Но когда исход выглядит мрачным, когда победа вне досягаемости — тогда возникают трудности. Возбуждение сменяется беспокойством и отчаянием, внимание рассеивается, внутренний голос начинает оплакивать предстоящее поражение…
Каждому, кто участвовал в спортивных соревнованиях, знакома эта ситуация. Если вы оказываетесь “за чертой гонки”, вы переходите от режима соревнования к режиму выживания. Но это верно не только для спорта. Это верно для любой части жизни, где есть цель…
Очень сложно продолжать соревноваться, когда мы думаем, что все шансы потеряны.” (Стив Магнус)
Сначала 3 рекомендации от Стива в моем вольном изложении.
- Сформируйте разумные ожидания и введите альтернативные цели
Слишком амбициозные цели могут помешать хорошему результату. Предположим, спортсмен хочет первым прийти к финишу. Как только он видит, что это не удается, он внутренне “ломается” и показывает результат много хуже того, на который он способен.
Наличие второй более реалистичной цели (на случай, если не получается достигнуть главную) может помочь решить эту проблему.
- Тренируйте ощущение надежды
Что определяет, остается ли у нас надежда, или мы погружаемся в отчаяние? Ощущение контроля. Есть ли у нас хотя бы видимость контроля, что мы управляем результатом? Или поражение неизбежно?
Если есть ощущение контроля, — проще сохранить надежду.
- Переходите быструю реку по маленьким камушкам
Разбейте достижение цели на мелкие участки и достигайте их по частям. Фокусируйтесь не на конечной цели, а на следующей (очередной) цели, которая близко от вас. Старайтесь сделать этот очередной шаг как можно лучше. Это примерно как разбить тяжелый маршрут на небольшие куски — задача дойти до следующего поворота.
Этот метод не обязательно поможет достичь большой первоначальной цели — но он много даст для внутреннего развития и поможет достигать такие цели в будущем.
Это советы Стива. Теперь мои комментарии.
- Наличие глобальной цели.
Наличие реалистичной альтернативной цели — хорошая идея. Но еще важнее иметь более глобальную цель и видение будущего. В этом случае поражение становится временным и частным и воспринимается скорее как необходимость улучшить свои навыки и приложить больше усилий в будущем.
Успех — это умение двигаться от одной неудачи к другой без потери энтузиазма (Уинстон Черчилль)
- Важно сделать очередной шаг
Я полностью поддерживаю 3-й тезис Стива. Этот метод помогает также уменьшить ощущение страха. Если что-то делать страшно (кататься на горных лыжах, например), то помогает сосредоточение на технике выполнения каждого элемента (это слегка видоизмененный совет №3). Здесь очень важный момент “старайтесь сделать каждое движение как можно лучше”. Это переключает внимание со страха на технику выполнения, и не дает разыграться панике.
- Сохранить надежду
А вот как быть с советом №2 — ощутить надежду? Стив прав в том, что ощущение контроля помогло бы сохранить надежду. Но он ничего не говорит о том, как получить это ощущение контроля. Да и возможно ли получить ощущение контроля, если ситуация кажется безнадежной?
А ведь это ключевой момент. Если внутри ощущение безнадежности, то, что не предпринимай — путного не будет.
- Возвращение контроля
В проигрышной ситуации уже может не быть контроля над исходом этой ситуации. Но всегда сохраняется возможность контроля над своими действиями. Пусть даже они мало что решают в данный момент, но это тот контроль, который есть всегда.
И всегда можно сделать выводы из ситуации и построить план по возвращению контроля над ней. Возможно для этого понадобится предпринять действия для физического или умственного восстановления. И приобрести новые навыки. Не для выигрыша сейчас (что уже невозможно), но чтобы избежать подобных ситуаций в будущем.
- Важно действовать в соответствии со своими внутренними принципами. Успех, полученный вопреки этим принципам, губителен. Настоящий успех — тот, с которым согласна совесть.
Единственный ориентир человека — его совесть; единственный его щит — прямота и искренность его действий… Слишком часто над нами смеются крушения наших надежд и ошибки наших расчетов, но с этим щитом — как бы не играла с нами судьба — мы всегда идем в строю чести (Уинстон Черчилль)
- Обычно тяжелая ситуация усугубляется размышлениями об упущенных возможностях. Если бы только я лучше тренировался к этим соревнованиям… Если бы я сделал то… Если бы я не сделал это… Ведь в большинстве случаев ситуация не становится безнадежной без наших ошибок.
Выход. Что было в прошлом, нужно оставить в прошлом. Нужно принять прошлое. Без принятия прошлого невозможно двигаться в будущее.
Есть техники, которые помогают этого достичь. Я более подробно пишу о них в статье Сожаления о прошлом.
И в статье Как простить себя описываю два метода — один из них метод Колина Типпинга, автора книги “Радикальное прощение”.
- Мне нравится техника скриптинга. Идея скриптинга — пытаться целенаправленно создать (скорректировать) свое будущее. Я взял технику у Фреда Додсона (автора книги “Уровни энергии”), и она кратко описана в статье Энергия денег
- Результатом безнадежной ситуации может быть депрессия (обычно частичная). Ее не так просто распознать, и из нее не так просто выйти. Я пишу о депрессии в статьях Депрессия как состояние потери смысла жизни и Как выйти из депрессии. Может быть интересно также почитать об альтернативной точке зрения в статье Депрессия и путь к счастью глазами психиатра
Еще одна опасность — при неудачах впасть в состояние обиды. Причем часто обида не на кого-то конкретно, а на весь мир. Я пишу об это в статьях Гамлет. Путь обиды и Подавление эмоций. Обида
И всегда нужно помнить
В любой безнадежной ситуации есть по крайней мере 2 выхода
Нужно лишь их найти.
Считаю, что надежда и Бог/высшие силы — тесно связаны.
В статье эта часть не затронута…
Согласен
Я хотел сделать статью более практической. Если человек не верит, то ему сложно поверить «вдруг». А большинство идей этой статьи можно применять немедленно.
Считаю, что не верующих людей нет совсем. Одни верят, в высшие силы, другие в Бога, третьи верят, что ничего нет….
Если человек верит в то, что ничего нет, то в моем определении он неверующий. В том смысле, в который я вкладываю в понятие «вера»
Конечно, можно сказать, что это тоже вера — ведь доказать он не может. Но такая «вера» человеку ничем помочь не может.
Однако, многие люди верят, хотя считают себя атеистами. Наличие идеалов — это уже вера в какой-то степени.
А другие не верят, хотя ходят в церковь. Все познается по делам.
Грешить бесстыдно, непробудно,
Счет потерять ночам и дням,
И, с головой от хмеля трудной,
Пройти сторонкой в божий храм.
Три раза преклониться долу,
Семь — осенить себя крестом,
Тайком к заплеванному полу
Горячим прикоснуться лбом.
Кладя в тарелку грошик медный,
Три, да еще семь раз подряд
Поцеловать столетний, бедный
И зацелованный оклад.
А воротясь домой, обмерить
На тот же грош кого-нибудь,
И пса голодного от двери,
Икнув, ногою отпихнуть.
И под лампадой у иконы
Пить чай, отщелкивая счет,
Потом переслюнить купоны,
Пузатый отворив комод..
(Блок)