Как улучшить качество сна

Ученые установили, что для полноценного сна необходима полная темнота. Даже небольшие искусственные источники света наподобие ночной подсветки приводят к ухудшению выработки мелатонина и соответственно ухудшению качества сна. Например, исследование в Японии, проводившееся 4 года с более, чем 800 пожилыми участниками https://academic.oup.com/aje/article-abstract/187/3/427/4056592?redirectedFrom=fulltext показало, что даже источники света 5 люкс увеличивают риск возникновения депрессивных симптомов (5 люкс…